纠正肩膀驼背的方法有以下几种，但请记住长期坚持和适当的运动是关键：

1. 良好的坐姿：无论是在电脑前工作还是学习，都要保持背部挺直。双脚平放在地上，肩部放松，头部和颈部保持在一条直线上。

2. 经常伸展：每隔一段时间站起来走动，做些肩部、背部和颈部的伸展运动，比如肩部摆动、颈部旋转和蝴蝶展翅等。

3. 核心肌群训练：强化腹部和背部肌肉，有助于提高核心稳定性和改善姿势。常见的训练有平板支撑、反向卷腹等。

4. 瑜伽和物理疗法：专业的瑜伽课程或物理治疗师可以帮助你纠正特定的脊柱问题，通过各种体式训练和矫正技巧来改善驼背。

5. 加强肌肉平衡：尽可能地平衡两侧肌肉的力量，可能需要在专业指导下做一些专门针对弱侧肩膀和背部的强化训练。

6. 咨询专业人士：如果驼背问题严重，可能需要找姿势矫正师或医生进行评估和治疗，纠正潜在的脊柱问题。

7. 渐进式的重力牵引：对于某些情况，医生可能会推荐用重力牵引机来帮助治疗驼背。

8. 佩戴矫正器：在医生指导下，可以使用背部矫正器或者矫形器，以帮助重塑正确的姿态。

请保持耐心和持续的努力，驼背矫正是一个渐进的过程，同时注意预防久坐带来的伤害，定期运动和伸展是十分重要的。