回奶涨痛是由于乳汁过多，乳腺管堵塞，或乳腺炎等引起，可能会感到乳房胀痛、硬块和疼痛。以下是一些缓解回奶涨痛的方法：

1. 冷敷：在感到疼痛时，可以用冰袋或冷毛巾冷敷乳房，帮助收缩血管，减轻肿胀。

2. 排乳：如果乳汁过多，可以尝试排空乳房。使用泵奶器或者让宝宝吸吮是最有效的办法。如果无法直接让孩子吸奶，也可以请专业的护理人员帮助。

3. 适当按摩：在洗澡后进行柔和的乳腺按摩，可以帮助乳汁排出，缓解疼痛。但要注意不要过于用力，以防乳腺炎。

4. 注意休息：保持充足的休息对乳汁分泌有帮助，避免情绪紧张。

5. 饮食调整：多喝水，保持良好的营养，避免喝咖啡、茶等刺激性饮品。如果疼痛严重，可能需要减少乳制品的摄入。

6. 如果症状持续严重，可能需要就医，医生可能会开出口服或外用药物来缓解症状。

如果乳痛伴随着发热、乳头有血丝、红肿等炎症症状，可能是乳腺炎，需要及时就医。记得，适当的回奶方式对乳汁分泌和乳房健康非常重要。