清理肠胃垃圾主要是通过合理的饮食搭配，选择富含纤维、易于消化吸收的食物，以及一些有助于促进肠胃蠕动的食材。以下是一些推荐的食物：

1. 纤维丰富的蔬果：如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉、猕猴桃等，这些食物富含膳食纤维，能帮助改善肠道环境，促进通便。

2. 全谷类食品：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于清理肠胃。

3. 发酵食品：如酸奶、酵母菌、豆豉等含有益生菌，有利于调节肠道菌群，促进消化。

4. 蜂蜜水：清晨空腹喝一杯蜂蜜水，可帮助清理肠道，增加粪便的润滑性。

5. 红薯、南瓜：这些食物富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于改善肠道健康。

6. 柠檬水或淡姜茶：柠檬和姜都有助于肠胃的消化，缓解肠胃不适。

请注意，虽然食物可以帮助清理肠胃垃圾，但如果肠胃不适症状持续或严重，还是建议及时就医，听取医生的专业意见。