膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，例如过度使用、关节炎、韧带损伤等。以下是一些可能的解决方案：

1. 休息：避免过度活动和长时间行走，给膝盖充分的休息时间。

2. 冷热敷：在疼痛区域交替使用冰袋和热敷袋，有助于减轻炎症和舒缓疼痛。

3. 保持正确的姿势：在走路或站立时尽量保持膝盖的正确对齐，避免身体过度压在膝关节上。

4. 运动和体能训练：适度的肌肉锻炼可以帮助强化膝关节周围的肌肉，支持膝盖，如腿部提拉、桥式运动等。但请在医生或专业指导下进行。

5. 体重控制：过重会加重膝盖的压力，适当减重有助于减轻膝盖疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药或使用局部止痛膏。

7. 物理治疗：如疼痛持续或加重，应寻求专业物理治疗师的建议，进行针对性的疗法。

8. 就医咨询：如果疼痛持续不消或者伴有肿胀、发红、活动受限等症状，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如X光、MRI等。

以上建议仅供参考，如有不适，请尽早咨询医生。