腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，运动可以帮助缓解疼痛、增强肌肉力量和改善腰椎的稳定性。以下是一些建议适合腰椎间盘突出患者的运动：

1. 温和的有氧运动：如散步、慢跑、游泳或者水中健身操，这些低冲击力的运动可以帮助改善血液循环，增强心肺功能，但要避免长时间的持续运动。

2. 瑜伽和太极：这些运动强调呼吸和体位控制，可以帮助放松肌肉、改善柔韧性和平衡，但需要在专业的指导下进行，避免过于剧烈的动作。

3. 腰部强化运动：如桥式、燕式飞鸟、腹部收缩等，可以帮助加强腰背部肌肉，提高腰椎的稳定性。

4. 瑜伽体式：如猫牛式、Child’s Pose、Pigeon Pose等，有助于缓解腰部压力，但要根据自身状况调整。

5. 循序渐进的伸展运动：比如腰部扭转、背部拉伸等，可以缓解肌肉紧张，但不要过度拉伸。

重要的是要避免剧烈运动、跳跃、扭伤腰部或突然旋转的运动，以防止加重病情。每次运动前后，都应该进行热身和拉伸，保持运动的适中性和规律性。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或康复师的意见。