腰部着凉后出现疼痛，主要有以下几种处理方式：

1. 保暖：穿上保暖的衣物，尤其是腰部，可以用热水袋或暖宝宝进行热敷，帮助缓解疼痛和舒缓肌肉紧张。

2. 休息：避免过度劳累，应适当休息，保持良好的坐立姿势，减少腰部压力。

3. 按摩：轻轻按摩腰部，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。但避免用力揉搓，以防加重伤势。

4. 物理治疗：如使用理疗带、热疗或冷疗等，根据个人情况选择。冷敷可以减轻肌肉炎症，热敷可以放松肌肉。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可适量服用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但要遵医嘱。

6. 针灸和拔罐：传统中医疗法可能有助于舒缓腰部疼痛，但需要找到合格的中医师进行。

7. 运动康复：做一些针对腰部的拉伸和强化运动，如瑜伽、游泳等，可以逐渐恢复腰部功能，但要在疼痛缓解后再进行。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛持续加重，建议及时就医，可能需要医生进一步检查和治疗，例如腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。