冬季由于气温较低，人们容易食欲增加，特别是在有暖气的室内，往往容易产生“冷了就想吃”的现象。为了避免进食过多，你可以考虑以下几个方法：

1. 合理饮食：保持饮食平衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物。可以选择一些热量较低但体积大的食物，如蔬菜汤、燕麦、水果等，这样既能满足口感，又能避免摄入过多热量。

2. 规律饮食：尽量定时定量吃饭，避免饿了才吃或者过度饥饿时大吃特吃。固定的时间和习惯可以帮助控制食欲。

3. 保持运动：虽然天气冷，但适当的运动能帮助提高新陈代谢，减少食欲。可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。

4. 注意饮水：冬天人们往往会减少饮水，但保持足够的水分可以帮助控制食欲。水能帮助你感到饱足和充满活力。

5. 精神分散：在吃饭时尽量不要看电视或者玩手机，这会分散你的注意力，使你更有可能过度进食。集中注意力在食物上，感受到饱足后停止。

6. 合理使用热量计算器：可以使用手机应用等工具来追踪每天的热量摄入，这将帮助你对自己的饮食有所了解，更好地控制摄入。

最后，保持良好的生活习惯和积极的心态，是避免过度进食的关键。偶尔的丰盛享用也是可以的，无需过于苛责自己。