腰椎骨质增生，也就是我们通常说的腰椎间盘突出或者是腰椎退行性改变，锻炼是一个很好的辅助治疗方法，但需要注意选择适合自己的活动，避免加重病情。以下是一些适合腰椎骨质增生患者的锻炼方法：

1. 游泳：水中运动对腰椎的压力小，对锻炼腰背肌肉、增强关节灵活性有好处。

2. 瑜伽：如猫牛式、下犬式等，可以增强腰背部肌肉力量，改善姿势，对椎间盘有一定的保护作用。

3. 浅水中走路：水中阻力会使运动变得更柔和，减轻腰椎压力。

4. 平板支撑：有助于增强核心肌群，提高腰部稳定性。

5. 腰部拉伸运动：如腰部伸展、膝关节上提等，可以缓解腰部肌肉紧张。

6. 腰部旋转运动：左右轻轻旋转腰部，可以缓解腰部肌肉疲劳。

7. 平衡训练：如单脚站立、站立提膝等，有助于提升身体协调性和稳定性。

在进行锻炼时，应保持动作轻柔、缓慢，避免过度用力。同时，能根据身体状况选择锻炼强度和时间，并在医生的指导下进行。如果运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士。另外，定期做下腰部的拉伸和自我按摩也有助于改善症状。