生姜减肥法实际上并不是一种科学证实的快速减肥方法，它所谓的”3天瘦10斤”效果并不可靠，因为体重的迅速减掉往往包含了水分、肌肉甚至部分脂肪的损失，而非健康可持续的减脂方式。生姜的热量低，能够改善消化，有助于提升新陈代谢，但单凭生姜并不能达到如此显著的减肥效果。

正确的健康减肥方式应该是：平衡饮食，控制总热量摄入；规律运动，增加热量消耗；保证充足的睡眠，促进新陈代谢；少喝含糖饮料，多吃蔬菜水果和全谷类食物。同时，合理的小范围体重下降（如每周1-2斤）是更健康的减肥速度。

如果想要通过生姜减肥，可以适当在饮食中加入生姜，比如做成姜茶，帮助促进消化，但是请记住，任何减肥方法都需要长期坚持和科学指导，不能期望一蹴而就。如果有减肥需求，建议咨询专业营养师或医生的意见。