减肥时，你可以尝试选择一些低热量、高纤维的主食替代品来代替传统的主食。以下是一些建议：

1. 燕麦片：燕麦片富含纤维，可以提供饱腹感，同时还含有一些蛋白质和碳水化合物。你可以选择生燕麦片或煮熟的燕麦片，可以加入牛奶、水果或坚果来增加口感。

2. 藜麦：藜麦是一种高蛋白质、高纤维、低热量的主食，可以提供持久的饱腹感。你可以将藜麦煮熟后加入蔬菜、蛋白质和香料来制作沙拉或米饭。

3. 糙米：糙米保留了米粒的外层，含有更多的纤维和营养物质，可以提供更长的饱腹感。你可以将糙米煮熟后加入蔬菜和蛋白质来制作米饭或糙米饭。

4. 玉米：玉米是一种高纤维、低热量的主食，可以提供持久的饱腹感。你可以选择烤玉米、玉米片或玉米粒来代替传统的玉米。

5. 土豆：土豆是一种低热量、高纤维的主食，可以提供持久的饱腹感。你可以选择蒸土豆、烤土豆或土豆泥来代替传统的土豆。

当然，减肥时还需要注意饮食均衡，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果你有任何具体的健康问题或饮食需求，最好咨询专业医生或营养师的建议。