肾虚引起的腰痛是中医常见的问题，主要表现为腰部酸软无力，疼痛不适。以下是一些缓解腰痛的建议：

1. 调节生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度劳累；不坐或站太久，适当进行腰部的活动，如扭腰、游泳等。

2. 饮食调理：食用一些补肾食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、鸡蛋、牛奶、羊肉等。避免辛辣冷饮，戒烟限酒。

3. 中医调理：可以选择中医中药治疗，如服用肾宝片、六味地黄丸等，或者找专业的中医师进行中药汤剂调理。

4. 运动疗法：如太极拳、瑜伽等温和的运动，有助于舒缓腰部肌肉，同时也有助于调节体内的气血。

5. 理疗按摩：可以通过专业的按摩或拔罐等方式，缓解腰部的疼痛。

6. 穴位刺激：适当按摩肾俞穴、委中穴等穴位，可以起到一定的缓解作用。

如果腰痛持续不减或者加重，建议及时就医，尤其是当伴有尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状时，可能存在肾病的可能，需要专业医生进一步检查。

以上措施仅供参考，具体治疗请遵医嘱。