怀孕四个月是孕中期，胎儿发育稳定，孕妇的饮食应该多样化，既要满足自身营养需要，也要帮助胎儿健康发育。以下是一些建议的食物：

1. 蛋白质丰富：豆腐、鱼、鸡肉、鸡蛋、奶类等，帮助胎儿神经系统发育。

2. 全谷类：糙米、全麦面包，提供充足的能量。

3. 瘦肉和蔬菜：如瘦牛肉、羊肉、猪肉、胡萝卜、菠菜、西兰花等，富含铁质和维生素。

4. 水果：苹果、香蕉、橙子等，既能提供维生素C，又能预防便秘。

5. 坚果与种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康脂肪和矿物质。

6. 鱼类：富含DHA的鱼类如三文鱼、鲭鱼，对胎儿的大脑和眼睛发育有好处，但注意避免汞污染的鱼类。

7. 钙质：酸奶、奶酪及富含钙的食物，如豆腐、芥菜、小鱼干等，满足母亲和胎儿的钙需求。

8. 高纤维：适量摄入燕麦、蔬菜和水果，助于消化和防止便秘。

9. 不要过度摄入咖啡因和糖分，以免影响孕妇和胎儿健康。

10. 需要注意孕期有可能对某些食物过敏，如海鲜、花生等，如有不适应及时就医。

最重要的是，孕妇要保持饮食均衡，不超过推荐的营养摄入量，同时保持适量的运动，确保孕期健康。在食用任何食物或补充剂前，最好咨询医生的意见。