刷牙的正确方法如下：

1. 选择合适的牙刷：选一把刷毛软硬适中、头部大小适口的牙刷，最好每3个月更换一次。

2. 涂牙膏：挤上适量的牙膏，约一豌豆大小即可。

3. 调整姿势：坐在牙刷底部一排牙齿宽度的位置，头部微微向前倾斜。

4. 刷牙动作：采用巴氏刷牙法或Fones刷牙法，即45度角让牙刷上端轻轻接触牙龈，下端刷牙齿表面。

5. 上下刷：从牙龈线刷向牙冠，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，每个区域来回刷约10次。

6. 内外侧：左右转动牙刷，刷舌面和牙齿内侧。

7. 清洁后牙：用同样的方法刷清洁后牙（即咬合面）。

8. 清洁牙缝：使用牙线或间隙刷清洁牙缝。

9. 漱口：刷牙后用清水漱口，清除口腔内残留的牙膏和食物残渣。

10. 坚持早晚两次：推荐每天早晚两次刷牙，每次至少2分钟。

请确保刷牙时动作轻柔，避免对牙龈造成过度刺激，确保每颗牙齿都得到清洁。如果你有特殊的口腔健康问题，如牙周病或牙齿敏感，可能需要向牙医咨询更具体的刷牙方法。