月子病腰疼可能是由于分娩后身体恢复尚未完全，或是坐月子期间姿势不当、劳累过度造成的，需要针对原因进行治疗和调理。以下是一些可能的建议：

1. 休息：确保充足的休息和睡眠，避免长时间站立或坐着，尤其是做家务时，要适当减轻腰部负担。

2. 热敷：用热水袋或暖贴敷在腰部，有助于缓解疼痛和舒缓肌肉。

3. 物理治疗：可以尝试一些轻度的瑜伽、孕妇体操或产后恢复课程，但需在医生的指导下进行，避免剧烈运动。

4. 中药熏洗：可以尝试中药熏洗，如艾叶、川芎等，有舒筋活络的作用，但同样需要在专业人士的指导下进行。

5. 饮食调整：保证充足的钙质和维生素D摄入，以帮助骨骼恢复，可以多食用含钙的食物如牛奶、豆腐等。

6. 中医治疗：如疼痛严重，可以考虑到中医诊所寻求治疗，如针灸、拔罐等都可以辅助缓解。

7. 心理疏导：情绪压力也可能加重疼痛，适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等，有助于减轻症状。

8. 定期复查：如果疼痛持续不减，应咨询医生，看看是否需要进行详细的检查，以排查是否有其他问题。

记住，每个妈妈的身体状况不同，恢复的速度也可能会有差异，关键是要给自己足够的时间和耐心进行恢复。如果疼痛持续不缓解或加重，一定要及时就医。