青少年是学习和成长的关键时期，良好的睡眠对他们的身心健康和学习效率至关重要。如果青少年出现失眠问题，以下是一些调理建议：

1. 规律作息：确保每天晚上大约在同一时间上床睡觉，白天也有固定的午休时间，以调整生物钟。

2. 健康的生活习惯：避免过度使用电子设备，特别是在睡前一小时内，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。推荐阅读纸质书籍或者听轻音乐帮助入睡。

3. 舒适的环境：睡眠环境应保持黑暗、安静和适度的温度。床铺舒适，枕头合适也很重要。

4. 适当运动：运动可以帮助减轻压力和焦虑，但应避免在临睡前两小时内进行剧烈运动，以免过于兴奋。

5. 饮食注意：避免晚餐吃得过饱，尽量少喝咖啡因和含糖饮料，这些都可能导致失眠。

6. 心理调适：学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想或温暖泡脚，有助于缓解压力和紧张。

7. 必要时专业帮助：如果失眠问题持续存在，可能需要向医生、心理咨询师寻求专业帮助，以排除可能的睡眠障碍或心理问题。

记住，改变习惯需要时间和耐心。家长的支持和鼓励也是非常重要的。如果父母发现自己的孩子有严重的失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助。