腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要因为长时间不良姿势、劳累或受伤导致腰部肌肉过度使用而引发。保养腰肌劳损需要从以下几个方面进行：

1. 保持良好姿势：无论是坐、站还是躺，都要保持腰部挺直，避免长时间弯腰、驼背或侧身。

2. 坐下健康：选择有腰部支撑的椅子，坐时双脚平放在地上，背部紧靠椅背。

3. 休息充足：避免长时间保持同一姿势，工作或学习间隙要适当活动和休息，每小时至少起身活动5-10分钟。

4. 运动锻炼：适当的锻炼可以帮助增强腰部肌肉力量，比如游泳、瑜伽、 Tai Chi 等。避免剧烈运动，选择对腰部压力小的运动。

5. 重量控制：过重的负重会加重腰部负担，避免长时间提重物。

6. 热敷或冷敷：局部热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳；冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。

7. 保持体重正常：过重的体重会对腰部造成额外压力，保持理想体重有助于缓解腰肌劳损。

8. 定期检查：如果长期腰部不适，应定期去医院做相关检查，及时发现问题。

以上建议仅供参考，如果腰肌劳损症状持续不减或加重，一定要及时就医，避免病情恶化。