两侧腰疼可能是由多种原因引起的，包括肌肉劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。以下是一些可能的解决方法：

1. 休息和休息：休息是缓解腰疼的重要方法。尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或弯曲腰部的姿势。

2. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，而冷敷可以减轻炎症和疼痛。可以选择使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

3. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以尝试向前弯腰，然后慢慢向后伸展，以伸展腰部肌肉。

4. 按摩和推拿：按摩和推拿可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以咨询专业的按摩师或推拿师，进行适当的按摩和推拿治疗。

5. 物理治疗：物理治疗可以通过使用物理设备和手法来缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以尝试使用电疗、超声波治疗或牵引治疗。

6. 药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能需要医生的建议和处方。例如，非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛。

7. 手术治疗：在某些严重的情况下，可能需要手术治疗。例如，椎间盘突出可能需要手术治疗。

请注意，这些方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况和医生的建议来确定。如果症状严重或持续时间较长，请咨询医生以获取专业的建议和治疗。