颈椎疼主要是因为长时间保持一个姿势或者工作压力大导致的肌肉疲劳。以下是一些缓解办公室颈椎疼的方法：

1. 调整坐姿：保持正确的坐姿，上半身挺直，双脚平放在地上，肩部放松，电脑屏幕略高于眼睛水平，以减少颈部的压力。

2. 适当休息：每45-60分钟起来活动一下，可以做做眼保健操，轻轻转动颈肩，缓解肌肉紧张。

3. 热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，或者用冰袋冷敷，都有助于缓解疼痛。

4. 按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，或者使用按摩器具，如按摩枕、颈部按摩器。

5. 做颈椎运动：例如颈部旋转、前后倾斜、左右侧倾等小幅度的运动，有助于放松肌肉。

6. 保持良好的生活习惯：注意保持充足的睡眠，避免过度疲劳，少低头玩手机或电脑。

7. 如果疼痛严重或持续不减，建议及时就医，听取专业医生的建议，可能需要进行针灸、理疗或药物治疗等。

请记住，预防总是比治疗更重要，尽量保持良好的工作习惯，定期运动，保持身体和颈部的健康。