肌肉拉伤的恢复时间因个体差异和伤势的严重程度而异。一般来说，轻度的肌肉拉伤可能需要数天到数周的时间才能完全恢复。

以下是一个一般性的恢复时间表：

1. 急性期（1-3天）：在受伤后，肌肉通常会感到疼痛和肿胀。在这个阶段，重要的是保持休息，以减轻疼痛和炎症。

2. 愈合期（4-7天）：在这个阶段，肌肉的疼痛和肿胀可能会减轻，但可能仍然存在一些不适。重要的是继续保持休息，并逐渐开始进行轻度的伸展运动。

3. 恢复期（8-14天）：在这个阶段，肌肉的疼痛和肿胀可能会进一步减轻，肌肉的功能和力量可能会逐渐恢复。重要的是继续进行适当的伸展运动和力量训练，以促进肌肉的康复。

4. 康复期（15-30天）：在这个阶段，肌肉的功能和力量应该已经基本恢复到受伤前的水平。重要的是继续进行适当的伸展运动和力量训练，以巩固肌肉的功能，并预防再次受伤。

需要注意的是，每个人的恢复速度可能会有所不同，所以建议在恢复期间密切关注自己的身体状况，并根据需要调整康复计划。如果疼痛和不适持续存在，或者伤势严重，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。