哺乳期的妈妈如果需要回奶，可以考虑以下健康的食物和方法：

1. 逐渐减少哺乳次数：自然回奶的一个方式就是逐渐减少喂奶的频率，让乳腺适应乳汁减少的需求。

2. 饮食调理：

   • 减少高热量食物：避免过多的汤品、奶制品，如牛奶、奶酪等。
   • 高蛋白、低脂食物：增加蔬菜、水果、瘦肉、豆类等食物的摄入。
   • 食物回奶：例如绿茶、麦芽茶（但量不可过多，喝太多可能会引起胃胀）、木瓜（虽然有争议，但有些妈妈发现有帮助）。
   • 避免刺激性食物：如咖啡、酒精、辣椒和某些草药（如人参、桂圆等）。

3. 保持活动：适当的身体活动可以帮助乳腺通畅，减少积乳的可能性。

4. 冷敷和按摩：在哺乳后，可以用冷敷袋轻轻冷敷乳房，但避免乳头。按摩也可以帮助乳腺流出乳汁，但要注意力度。

5. 利用药物：如果以上方法效果不明显，医生可能会建议使用维生素B6、麦角胺霜等药物，但应在医生指导下使用。

请记住，自然回奶的过程可能需要几天到几周不等，每个人的体质和乳房状况不同，效果也会有差异。在进行任何回奶措施时，最好咨询医生或专业的妇产科护师的建议，以确保安全和有效性。