肩周炎，又称五十肩，是由于肩关节周围组织如肌腱、滑囊、关节囊等发生慢性炎症和粘连，引起肩关节疼痛和活动障碍的常见病症。以下是肩周炎康复的一些基本方法：

1. 物理治疗：包括热敷、冷敷、电疗、超声波、激光等，可以缓解疼痛，促进肌肉和关节的血液循环。有氧运动，如游泳和瑜伽，适度帮助肩部活动。

2. 关节活动：轻度的肩关节活动，如画圈、举手过头、侧平举等，可以促进粘连的松解。初期避免大力活动，以防加重症状。

3. 功能锻炼：开始时以无痛为原则，逐步增加肩关节的活动幅度，如爬墙天使动作、 Clerk’s 锁骨推等，有助于肩关节功能恢复。

4. 按摩和拉伸：通过专业按摩师进行肌肉和关节的松解按摩，配合自我拉伸练习，有助于缓解疼痛并改善肩部柔软度。

5. 药物治疗：如非处方抗炎药物（如布洛芬）和热敷可以暂时缓解疼痛。必要时，医生可能会开处方药。

6. 职业治疗：对于职业需要大量肩部活动的人，如钢琴师、肩部运动员等，可能需要专业的职业治疗师进行个性化康复计划。

7. 耐心与坚持：肩周炎康复通常需要几个月到一年的时间，要保持积极乐观的心态，并遵循医生建议进行持续治疗。

如果疼痛持续严重，活动受限，建议及时就医，可能需要专业医生的治疗和指导，包括可能会进行针灸、手法治疗或者手术治疗。