膝盖下蹲时出现疼痛可能是由于多种原因，包括：

1. 韧带损伤：如交叉韧带或内侧/外侧半月板损伤。
2. 关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等。
3. 肌肉劳损或拉伤：股四头肌、臀大肌或小腿肌肉出现问题。
4. 过度使用或运动伤害：比如长期跑步、跳跃或做深蹲运动。
5. 腿部骨骼结构问题：如髌骨不稳定或滑膜炎。

建议你采取以下措施：

1. 休息：避免过度使用受伤的膝盖，让它有时间恢复。
2. 冷热敷：在疼痛区域轮流应用冰袋和热敷，有助于缓解疼痛和肿胀。
3. 适当低强度运动：可以尝试一些对膝关节压力较小的运动，如游泳、瑜伽等，以保持关节活动。
4. 物理治疗：专业的物理治疗师可以提供针对膝盖的康复训练和疗法。
5. 联系医生：若疼痛持续不减或者有加剧趋势，应尽快就医，以便进行详细检查并得到适当的治疗。

记住，确诊和治疗是关键，不要忽视疼痛，以免情况恶化。