心悸焦虑症通常是由于焦虑、紧张、压力等因素引起的，可以通过以下几种方法来缓解：

1. 深呼吸与放松：尝试深呼吸练习，如腹式呼吸法，用鼻子慢慢吸气，数到4，然后慢慢呼气，数到6。深呼吸有助于放松身体和降低心率。

2. 正念冥想：每天找时间练习冥想，专注当下，避免对未来的担忧或对过去的纠结。这有助于减轻焦虑和心悸。

3. 运动：定期进行有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，可促进大脑释放内啡肽，帮助缓解焦虑和心悸。

4. 保持良好的睡眠：充足的睡眠对情绪稳定和焦虑缓解很重要，睡前避免使用电子设备，并保持良好的睡眠环境。

5. 饮食调整：尽量避免咖啡因、酒精和过多的糖，多吃富含维生素B6和镁的食物，如全谷物、坚果、深色蔬菜和豆类。

6. 限制咖啡因和酒精：过多的咖啡因和酒精可能会加重焦虑和心悸，适量减少摄入能有助于缓解。

7. 心理咨询：如果焦虑症状持续，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助，学习更多应对技巧和应对策略。

8. 对症药物：如果焦虑严重影响日常生活，可能需要在医生指导下服用抗焦虑药物或抗抑郁药物。

请记住，每个人对焦虑的应对方法可能不同，尝试找出最适合自己的方法，并在必要时咨询专业人士。