软组织挫伤后恢复的速度取决于损伤的严重程度、个体的生理条件、休息和恢复措施等多种因素。以下是一些常见的恢复方法：

1. 休息：给受伤部位充足的休息时间，避免进一步的损伤。

2. 冰敷：在受伤后的48-72小时内，每次15-20分钟，每天3-4次，用冰袋或冷敷物敷在受伤处，可以减轻肿胀和疼痛。

3. 按摩：适量的按摩有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但避免按摩受损区域。

4. 热敷：在冰敷后，可以改用热敷，如热毛巾或热水袋，帮助舒缓肌肉紧张，促进血液循环。

5. 适当的运动：轻微活动有助于恢复，但避免高强度的运动，可以选择如静态拉伸、低强度有氧运动等。

6. 使用药膏或止痛药物：如消炎止痛膏或非处方疼痛药物，可以缓解不适。

7. 保持良好的姿势：保持正确的姿势有助于减轻受伤部位的压力，促进恢复。

8. 营养补充：多吃富含蛋白质和有抗氧化作用的食物，如鱼、肉、蛋、蔬菜和水果，帮助身体修复。

9. 如果有必要，可以考虑物理疗法，如理疗师的专业指导下的拉伸和强化训练。

10. 观察：如果疼痛持续不减或者有恶化趋势，应及时就医，防止病情加重。

请记住，每个人的恢复速度可能不同，遵循医生或专业医疗机构的建议，制定个性化的恢复计划是最佳选择。