失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些建议来调理失眠症状：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和保持睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫来创造一个有利于睡眠的环境。

3. 避免刺激物：在睡觉前几个小时避免饮用咖啡因和酒精饮料，以及避免使用电子设备，如手机、电视和电脑。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，有助于入睡。

5. 建立睡前的放松习惯：在睡觉前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐或阅读一本轻松的书籍。这些活动可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。

6. 避免午睡：如果你在白天有午睡的习惯，尽量避免在晚上入睡前午睡。午睡可能会干扰你的夜间睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠症状持续存在，严重影响你的生活质量，建议寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议和治疗方法。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。