失眠和焦虑烦躁可能是由于多种因素引起的，比如压力过大、生活习惯不规律、环境噪音、光线过亮或者身体不适等。以下是一些建议，希望能帮助你：

1. 规律作息：尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，即使在周末也是如此，这有助于调整你的生物钟。

2. 睡前放松：洗个热水澡，做一些舒缓的运动，如瑜伽或深呼吸练习，可以帮助身体和大脑放松下来，进入睡眠状态。

3. 避免刺激：晚上避免摄入咖啡因和大量的酒精，电子设备的蓝光也会干扰睡眠，尽量在睡前一小时停止使用。

4. 调整环境：确保睡眠环境安静、温度适宜、光线暗淡。

5. 心理调适：如果压力大，可以尝试做一些心理调适，如冥想、日记写作或者寻求专业的心理咨询。

6. 适度运动：规律的身体锻炼可以帮助改善睡眠，但避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

如果以上方法都没有明显改善，建议你去医院就诊，可能需要医生的帮助来找出失眠的具体原因并给予针对性的治疗。