失眠是一种常见的睡眠障碍现象，可能由于多种原因导致，包括压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。以下是一些小妙招和食物建议帮助改善失眠：

1. 规律作息：保持每天固定的睡眠和起床时间，即使周末也要尽量维持。

2. 放松身心：晚上睡前进行一些放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或听轻音乐。

3. 避免刺激：临睡前避免喝咖啡、茶和含酒精饮品，以及看刺激性强的电视或手机。

4. 阅读或洗澡：睡前阅读可以帮助你放松，但避免使用电子设备；洗澡也能帮助缓解紧张和压力。

5. 饮食调节：

   • 香蕉：香蕉富含镁，可以促进肌肉放松，有助于睡眠。
   • 牛奶和谷物：牛奶含有助眠的色氨酸，与谷类搭配有助于氨基酸的吸收。
   • 酸枣仁茶：酸枣仁有较好的安神作用，可以泡茶饮用。
   • 避免过饱：晚餐不要吃得过饱，否则可能引起消化不适，影响睡眠。

6. 适度运动：白天适量运动可以帮助晚上更好的睡眠，但最好在睡前3-4小时完成。

如果以上方法不能解决你的失眠问题，建议寻求专业医生的帮助，可能需要进一步检查和诊断是否存在其他健康问题。