被雨淋湿后，出现头痛可能是因为身体受凉、水分摄入过多或体内血液循环暂时不适导致的。以下是一些缓解头痛的建议：

1. 轻度头痛：喝一杯温热的姜茶或者咖啡，可以有助于缓解血管收缩，减轻头痛。避免立刻洗澡，让身体逐渐恢复。

2. 拉伸和深呼吸：做一些简单的伸展运动，帮助血液循环，有助于缓解肌肉紧张。深呼吸也能帮助放松身心。

3. 保持温暖：用毛巾或暖水袋敷在头部，有助于舒缓疼痛。如果环境允许，洗一个热水澡也有助于驱散身体寒气。

4. 饮食调整：避免摄入过多咖啡因和酒精，这些可能会加重头痛。多吃富含维生素和矿物质的食物，比如水果和蔬菜。

5. 休息：如果头痛持续，最好找个地方休息，避免过度劳累。

如果头痛情况严重持续，或者伴有其他症状如发热、恶心、站立不稳等，应立即就医，因为这可能是感冒、病毒感染或其他健康问题的信号。