牙龈肿痛可能是由于牙龈炎或牙周炎引起的。以下是一些可能有助于缓解牙龈肿痛的建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏。使用牙线或牙线棒清洁牙齿和牙龈。

2. 使用漱口水：漱口水中含有抗菌成分，可以帮助缓解牙龈肿痛。选择含有氯己定或苯扎氯铵的漱口水。

3. 使用抗生素：如果牙龈肿痛是由细菌感染引起的，医生可能会开具抗生素处方。请遵循医生的建议。

4. 避免咀嚼硬物：咀嚼硬物可能会加重牙龈肿痛。避免食用硬质食物，如坚果和硬质水果。

5. 定期牙科检查：定期拜访牙医进行口腔检查，以便及时发现和处理任何口腔问题。

6. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒可能会加重牙龈炎症状。尽量戒烟和限制饮酒。

如果牙龈肿痛持续存在或加重，请咨询牙医以获取进一步的建议和治疗。