你感到头晕恶心，这可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能有助于缓解不适的建议：

1. 休息：首先，尽量找到一个安静的地方，躺下来休息一会儿。这可以帮助你的身体和大脑得到充分的休息。

2. 补充水分：脱水可能是引起头晕恶心的原因之一。喝足够的水可以帮助你的身体保持水分平衡。

3. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和大脑，缓解不适。尝试深呼吸，每次吸气时数到4，然后慢慢呼气。

4. 避免刺激物：避免刺激性食物、气味和声音，这些可能会加重不适。

5. 缓慢起身：如果你需要起床，尽量缓慢起身，避免突然改变体位。

6. 避免过度劳累：在接下来的几天里，尽量避免过度劳累，给身体足够的休息时间。

如果你的不适持续或加重，请考虑咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。