腰疼直不起腰可能是因为腰部肌肉或韧带拉伤，脊椎问题，或者是长期坐姿不良导致的。如果是急性疼痛，可能需要休息并冷敷，避免剧烈运动。如果持续疼痛或者疼痛加重，建议尽快就医，因为这可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损、肾病等问题，需要专业医生进行检查和诊断。

在家中，你可以尝试以下方法缓解疼痛：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾在腰部轻轻敷一段时间，有助于放松肌肉缓解疼痛。
2. 休息：尽量避免重复弯腰或扭动腰部的动作，以减少对腰部的压力。
3. 保持良好的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着。
4. 适当运动：如腰部伸展运动，但要避免过度，以防加重伤势。

但请记住，这些方法只是暂时缓解疼痛，不能代替医生的专业诊断和治疗。如果疼痛持续，一定要就医。