减肥午餐是一个重要的饮食选择，以下是一些建议：

1. 蛋白质：选择低脂肪蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。这些食物可以提供饱腹感，同时减少脂肪摄入。

2. 蔬菜：选择各种蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。这些蔬菜富含纤维和维生素，有助于消化和饱腹感。

3. 水果：选择低糖、高纤维的水果，如苹果、橙子、草莓等。这些水果富含维生素和矿物质，有助于消化和饱腹感。

4. 全谷类：选择全谷类食品，如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食品富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和饱腹感。

5. 控制热量：控制午餐的总热量摄入，建议男性每天摄入2000卡路里，女性每天摄入1800卡路里。

6. 分餐进食：将午餐分成小份，避免一次性吃太多。这样可以控制食量，避免过度进食。

希望这些建议能帮助你选择一个减肥又健康的午餐。记得坚持健康的饮食习惯，配合适当的运动，才能达到减肥的目标。