嗓子疼且咽口水都疼可能是由于感冒、喉咙炎、扁桃体发炎或者过度使用嗓子等原因引起的。以下是一些适合缓解喉咙疼痛的方法：

1. 多喝温水或温茶：保持喉咙湿润，帮助缓解疼痛和不适。

2. 使用蜂蜜柠檬水：蜂蜜有消炎和保湿的作用，柠檬维生素C丰富，两者可以一起泡水喝。

3. 喉糖或含片：含有薄荷或甘草成分的喉糖可以舒缓喉咙疼痛。

4. 避免刺激：避免吸烟、喝酒、喝含咖啡因的饮料，这些都可能刺激喉咙。

5. 轻柔喉部：轻轻按摩喉咙周围，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

6. 停止大声喊叫或过度说话：给喉咙足够的休息。

7. 适当休息：保持充足的睡眠，有助于加快恢复。

8. 口腔卫生：注意口腔卫生，以防止细菌感染。

9. 如果疼痛持续不减或者伴有发热、咳嗽、吞咽困难等症状，建议及时就医，可能需要专业治疗。

请记住，以上建议仅供参考，如果疼痛持续严重或者症状加重，请尽快就医。