脱肛（直肠脱垂）通常是指肛门内或直肠部分向肛门外脱出，这可能由于肛门肌肉松弛、孕期或分娩时的生理压力、老年身体虚弱等因素引起。一般情况下，轻度的脱肛可能会因为改善生活习惯、加强盆底肌肉锻炼或调整饮食等自行恢复。但如果症状持续加重，或者伴有疼痛、便血、便秘等情况，就需要及时就医，可能需要专业治疗，如肛门紧缩术或使用肛垫等。

为了自行改善脱肛，建议你：

1. 保持大便通畅，避免长时间用力排便。
2. 增加膳食纤维，保持水分摄入，预防便秘。
3. 进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动。
4. 避免搬举重物，减轻腹部压力。
5. 避免长时间坐着或站立，定时活动身体。

但请注意，如果自行恢复无效，或症状加重，应及时就医，避免延误病情。