消化不良是一种常见的胃肠道功能失调，表现为上腹部饱胀、疼痛、嗳气、恶心、食欲减退等。以下是一些在消化不良时适宜的食物：

1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果，有助于促进肠胃蠕动，改善消化。

2. 温和易消化的食物：如白煮蛋、酸奶、煮土豆、蒸鱼、瘦肉等，消化负担小。

3. 姜和大蒜：含有抗炎成分，有助于缓解肠胃不适。

4. 小米粥：小米易于消化，有助于滋养肠胃。

5. 姜茶：姜可以帮助缓解恶心和消化不良。

6. 香蕉：香蕉含有丰富的钾，有助于维持消化系统的正常运作。

7. 薏米：薏米有利水消肿的作用，有助于肠胃消化。

8. 适量的酸奶：含有益生菌，有助于调整肠道菌群，改善消化。

避免的食物：

- 辛辣、油腻食物

- 高脂肪食物

- 咖啡

- 酒精

- 高纤维过度的食物（初期消化不良时）

请注意，食物并不能立刻解决消化不良的问题，如果症状持续或者加重，应及时就医，接受专业的医学检查和治疗。