牙龈萎缩是牙齿健康过程中常见的问题，常常伴随着牙周炎、牙垢积累或年龄增长。以下是一些应对牙龈萎缩的方法：

1. 定期口腔检查和清洁：牙医是专业人士，定期的检查和专业洁牙有助于去除牙菌斑和牙结石，减少牙龈炎症。

2. 好牙刷，好刷法：选择软毛牙刷，以温和的方式刷牙，避免损伤牙龈。使用牙线或间隙刷清洁牙缝。

3. 改善饮食：保证均衡饮食，摄取富含维生素C和D、钙、磷和纤维的食物，这些都有助于牙龈健康。

4. 不吸烟：吸烟会减少血液供应到牙龈，加重牙龈萎缩。

5. 减轻压力：长期压力会影响免疫系统，造成牙龈健康问题。适当运动和放松技巧有利于压力管理。

6. 使用药物牙膏：一些含有抗炎成分的牙膏可能对改善牙龈健康有一定帮助。

7. 必要时考虑专业治疗：如果牙龈萎缩严重，可能需要牙周手术或者植牙等专业治疗。

如果牙龈萎缩已经影响到你的生活，建议尽快就医，由专业医生进行评估和治疗。