恒牙掉了是一种正常的生理现象，通常情况下，恒牙会在12-18岁的时候脱落，然后被新的恒牙所替代。如果你的恒牙掉了，以下是一些建议：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，特别是在恒牙脱落后的几天里，保持口腔卫生非常重要。

2. 避免咀嚼硬物：在恒牙脱落后的几天里，避免咀嚼硬物，因为这可能会导致新的恒牙错位。

3. 保持牙齿清洁：用牙线或牙线棒清洁牙齿，特别是在恒牙脱落后的几天里，这样可以防止食物残渣在牙齿之间堆积。

4. 寻求专业建议：如果你的恒牙掉了，你可以咨询牙医，了解是否需要安装临时牙或进行其他治疗。

5. 保持健康的生活方式：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，这样可以促进牙齿的健康。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。