牙龈萎缩是一种常见的口腔问题，以下是一些建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用过硬的牙刷和过度用力刷牙。

2. 定期去牙医诊所检查：定期去牙医诊所检查，检查牙龈健康状况，及时发现和治疗牙龈萎缩。

3. 使用牙线：使用牙线清洁牙齿和牙龈，有助于防止牙龈萎缩。

4. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒是导致牙龈萎缩的常见原因，尽量戒烟和限制饮酒。

5. 补充维生素C：维生素C有助于促进牙龈健康，可以通过食用水果和蔬菜来补充。

6. 使用牙贴和牙膜：牙贴和牙膜可以帮助缓解牙龈萎缩的症状，可以咨询牙医是否适合使用。

7. 避免咬硬物：咬硬物可能会导致牙齿和牙龈受伤，尽量避免咬硬物。

8. 使用牙科专业产品：使用牙科专业产品，如牙周护理牙膏和漱口水，可以帮助缓解牙龈萎缩的症状。

最重要的是，如果你的牙龈萎缩症状持续存在或加重，建议尽快咨询牙医以获取专业建议和治疗。