你的小腿骨头疼痛的问题。小腿骨头疼痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、骨质疏松症、关节炎等等。以下是一些可能有助于缓解小腿骨头疼痛的建议：

1. 休息：给小腿骨头足够的休息时间，避免过度使用和运动。

2. 冰敷：使用冰袋或冰毛巾在疼痛部位进行冰敷，每次持续15-20分钟，可以减轻疼痛和炎症。

3. 抬高：将小腿抬高，可以减少小腿肌肉的紧张和疼痛。

4. 按摩：使用按摩球或手指轻轻按摩疼痛部位，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师的建议，他们可以帮助你进行适当的伸展和力量训练，以增强小腿肌肉和改善疼痛。

7. 医疗咨询：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或骨科专家，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。