经期后小腹疼痛和腰酸是很常见的症状，通常被称为“痛经”或者“经期不适”。这可能是由于子宫收缩、激素变化或者炎症等原因引起的。以下是一些缓解疼痛和不适的建议：

1. 热敷：在小腹部位用热水袋或暖宝宝热敷，可以帮助缓解疼痛。
2. 运动：适当的运动，如散步、瑜伽或者轻度的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3. 饮食：保证营养均衡，尽量避免辛辣、冰冷食物，多吃含有维生素E、B6和镁的食物，如全谷物、坚果、鱼和豆类。
4. 调整生活习惯：保持充足的睡眠，减少压力，避免长时间站立或坐着。
5. 服用药物：如非处方止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）在医生建议下可以适量使用，但不建议长期依赖。

如果疼痛非常严重，或者伴随着其他症状，如发热、异常出血等，应及时就医，以排除可能的其他健康问题。