面对焦虑、烦躁和着急的情绪，有几种方法可以帮助你应对：

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的镇静技巧。尝试慢慢地吸气，数到4，然后慢慢地呼气，数到4。重复这个过程几次，有助于缓解紧张情绪。

2. 冥想或放松训练：通过冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛法，可以帮助你集中注意力，减少焦虑感。

3. 保持活跃：适当的运动可以释放压力，如散步、跑步或做一些轻松的体操。

4. 分散注意力：做一些你喜欢的事情，如阅读、听音乐、画画等，可以帮助你暂时忘记焦虑感。

5. 建立积极思维：尝试改变认知，将问题看作是暂时的，而不是永久的，或者找到问题解决的积极方法。

6. 寻求支持：和朋友、家人或专业人士分享你的感受，他们可能会提供帮助或建议。

7. 定期休息：保证足够的睡眠，避免过度疲劳，对于缓解焦虑十分重要。

如果你发现自己无法独立控制这些情绪，或者这些情绪对你的日常生活产生了较大影响，可能需要寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。