晚上喝牛奶有以下的好处和坏处：

好处：

1. 安神助眠：牛奶含有一种名为色氨酸的氨基酸，有助于制造大脑中的血清素和褪黑素，从而促进睡眠质量。

2. 补充钙质：牛奶富含钙，晚上喝牛奶可以帮助补钙，对于骨骼健康有好处，尤其对青少年和老年人更为重要。

3. 提供营养：牛奶是全面营养的来源，含有蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素B12，晚上喝些牛奶能提供能量和营养。

4. 缓解饥饿感：对于想要控制晚餐摄入的人来说，喝牛奶可能能带来一定的饱腹感。

坏处：

1. 导致胃部不适：一些人在睡前喝牛奶可能会引起反酸或胃胀，因为牛奶中的蛋白质和乳糖在消化过程中需要时间。

2. 对乳糖不耐受者的不利：如果个体对乳糖不耐受，喝牛奶可能会导致腹泻或胀气。

3. 能量过量：牛奶含有一定热量，如果晚上喝太多，可能会导致体重增加，尤其是对于正在控制体重的人来说。

4. 阻碍消化：空腹喝牛奶可能会阻碍胃酸的分泌，影响食物的消化吸收。

总的来说，适量的饮用牛奶对健康是有益的，但如果你有乳糖不耐受或者有消化问题，应调整饮用时间和量。最好咨询医生或营养师的建议。