刮痧和拔罐都是传统中医疗法，主要通过提升局部血液循环、舒缓肌肉紧张、促进淋巴排毒等方式来改善身体健康。它们各有优点，具体哪个效果好取决于你的体质、健康需求和治疗目的：

1. 刮痧：主要适用于改善局部血液循环，缓解肌肉疲劳、疼痛，对颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等有较好的辅助治疗效果。刮痧过程中，身体会产生红晕甚至出痧，这是身体在排毒的表现。

2. 拔罐：通过负压作用，可以排除体内的湿气和淤血，增加局部的气血供应，适用于寒湿体质、疲劳、关节疼痛等。拔罐之后可能会留下圆形或椭圆形的淤斑，这也是身体在调节的过程。

总的来说，刮痧和拔罐都是对身体有益的疗法，但具体适用情况和治疗效果可能因人而异，建议在专业人士的指导下进行。如果你有特定的健康问题，最好咨询中医师，他们会根据你的具体情况为你提供更适合的建议。