高血压是一种常见的慢性病，主要通过调整饮食、生活作息和药物治疗来控制。以下是一些可以帮助降低血压的食物和建议：

1. 低盐饮食：减少食盐摄入，每日不超过6克为宜。咸菜、腌制食品和加工食品应尽量避免。

2. 高钾低钠食物：吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、橙子、菠菜等，钾可以帮助体内排钠，有助于血压下降。

3. 高钙食物：如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等，钙可以帮助维持血管的正常收缩和舒张。

4. 丰富维生素C：多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、草莓、柑橘等，维生素C有助于降低血压。

5. 高纤维食物：如全谷物、蔬菜、水果和豆类，纤维有助于降低胆固醇，维持血压稳定。

6. 降压食品：如芹菜、大蒜、茄子、黑木耳等，这些食物含有有助于降压的化学物质。

7. 限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，建议男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

8. 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖，可以降低高血压风险。

9. 保持运动：适量运动有助于降低血压，如散步、游泳、瑜伽等。

10. 少吃红肉和加工肉类：这些食物中的饱和脂肪和胆固醇可能对血压有不良影响。

请注意，任何饮食改变都应结合医生的指导进行，尤其是长期控制高血压的患者，同时，药物治疗是控制高血压的关键，不要自行停药或更改药物剂量。