腰疼是一种常见的问题，特别是在长时间开车的情况下。以下是一些可能有助于缓解腰疼的建议：

1. 调整座椅和方向盘：确保座椅和方向盘的高度和角度适合你的身体，这样可以减少腰部的压力。

2. 保持良好的坐姿：尽量保持背部挺直，双脚平放在地面上，避免长时间保持一个姿势。

3. 经常休息：在长途驾驶中，每隔一段时间停下来休息一下，可以缓解腰部的压力。

4. 进行腰部伸展运动：在停车的时候，可以进行一些简单的腰部伸展运动，比如向前弯腰，向后伸展等。

5. 使用腰垫：在座椅上放置一个腰垫，可以提供额外的支撑，减轻腰部的压力。

6. 寻求医疗建议：如果你的腰疼持续存在或加重，建议咨询医生或专业理疗师的建议，他们可以提供更详细的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！