正常人一天消耗的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、活动水平、环境温度等。一般来说，一个成年男性每天大约需要2000-2400卡路的热量，而一个成年女性每天大约需要1800-2000卡路的热量。

然而，具体消耗的热量量因人而异，可以通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平来估计。BMR是指一个人在安静状态下，身体维持基本生命功能所需的热量。活动水平包括日常活动、运动和职业活动，这些活动也会增加能量消耗。

以下是计算一个人每天热量消耗的一般步骤：

1. 计算BMR：BMR的计算公式因人而异，但一般可用以下公式计算：

   BMR = 66.47 + (13.75 × 体重（kg）) + (5 × 身高（cm）) - (6.75 × 年龄)

2. 计算活动水平：活动水平可以通过记录日常活动，如步行、骑自行车、做家务等，来估计。

3. 计算总热量消耗：总热量消耗 = BMR + 活动水平

请注意，这些计算只是估计值，实际的热量消耗可能会有所不同。此外，热量消耗还受到其他因素的影响，如饮食习惯、生活环境、健康状况等。