紧张性头痛是一种常见的头痛类型，通常与压力和紧张有关。以下是一些可能的自愈方法，可以尝试缓解紧张性头痛的症状：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助缓解紧张和焦虑。尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，专注于呼吸的感觉。

2. 渐进性肌肉放松：通过渐进性肌肉放松练习，你可以逐渐放松身体的不同肌肉群。从脚趾开始，逐渐向上放松，直到头部。

3. 温热敷布：使用温热敷布在额头或太阳穴处敷几分钟，可以缓解紧张性头痛。

4. 温热水浸泡：在温水中浸泡头部或颈部，可以放松肌肉和舒缓头痛。

5. 避免触发因素：了解自己的触发因素，如压力、饮食或缺乏睡眠，并尽量避免这些因素。

6. 规律作息：保持规律的作息时间，包括充足的睡眠和饮食。

7. 运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车，可以释放紧张和焦虑。

8. 放松环境：创造一个安静、舒适和放松的环境，避免噪音和光线刺激。

9. 寻求专业帮助：如果这些方法无法缓解你的头痛，建议咨询医生或专业人士的意见，以获取更进一步的治疗建议。

希望这些方法对你有所帮助，祝你早日摆脱紧张性头痛的困扰。