智齿发炎肿痛是一种常见的口腔问题，以下是一些建议帮助你缓解疼痛和炎症：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，确保彻底清洁智齿和牙齿周围的区域。

2. 使用盐水漱口：用温盐水漱口，可以缓解疼痛和炎症。

3. 使用冰袋：将冰块包裹在干净的布或毛巾中，放在智齿发炎的一侧，可以缓解疼痛和肿胀。

4. 吃软食：吃一些软食，如软面包、煮熟的蔬菜和煮熟的米，这样可以减少智齿发炎时的疼痛。

5. 避免咀嚼硬物：智齿发炎时，避免咀嚼硬物，以免加重疼痛和炎症。

6. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询牙医或口腔医生，他们可以评估病情并提供进一步的治疗建议。

希望这些建议对你有帮助，祝你早日康复！