减肥期间晚上饿了，可以选择一些低热量、高纤维、易饱腹的食物，这些食物既能帮助填饱肚子，又不会增加过多的热量。以下是一些建议：

1. 蔬菜：如生菜、菠菜、黄瓜、西红柿等，可以生吃或做沙拉，非常低热量。

2. 水果：选择低糖分的，如苹果、柚子、蓝莓等，注意控制份量，因为水果虽然天然，但糖分还是存在的。

3. 粗粮：如燕麦、糙米、玉米等，这些富含纤维，有助于饱腹。

4. 蛋白质：如鸡胸肉、鱼、豆腐等，烹饪方式以蒸、煮、烤为主，避免炸。

5. 坚果与种子：如杏仁、核桃（一小把）富含健康脂肪，可以帮助饱腹，但也要控制热量。

6. 低脂酸奶或希腊酸奶：富含益生菌，能促进消化。

7. 蔬菜汤：如番茄汤、南瓜汤等，既清淡又满足口腹之欲。

记得每餐尽量均衡，避免单一食物摄入，同时搭配适当的运动，有助于健康减肥。如果实在觉得饿得难以忍受，也可以在保证热量摄入不超标的前提下，适量增加一点主食，比如糙米、全麦面包等。