绝经后女性可能会因为激素水平下降，导致骨质流失速度加快，从而增加骨折的风险。补钙是为了保持骨骼健康。以下是一些补钙的方法：

1. 膳食补充：增加钙的摄入量，多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、小白菜）等。尽量选择钙含量丰富的食品，而不是那些加了钙但是吸收率低的。

2. 补充钙剂：如果饮食难以满足需求，可以选择钙片或者液体钙。然而，开始补充钙剂之前最好咨询医生，确定合适的剂量，因为过量补钙也可能有副作用。

3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过饮食（如鱼类、牛奶）或补充维生素D来摄入。太阳光中的紫外线也可以帮助皮肤生成维生素D。

4. 增加运动：适当的运动，如走路、跳绳等，可以刺激骨骼吸收钙，同时有助于保持骨密度。

5. 避免一些影响钙吸收的因素：如大量饮酒、摄入过多草酸盐、长期服用某些药物等，可能会影响钙的吸收。

6. 定期检查：定期检查骨密度，早期发现骨质疏松的症状，以便及时调整补钙策略。

总之，补钙是一个综合的过程，需要多方面的配合。如果绝经后出现明显的骨质疏松症状，最好咨询专业医生进行个体化评估和指导。